Um sich vor Osteoporose zu schützen, kann schon der Verzehr von zwei Scheiben Käse (je 30 g) am Tag ausreichen.
Grundsätzlich sollte man als Erwachsener dafür 1000 Milligramm Kalzium zu sich nehmen.
Jugendliche (13-19 Jahre) brauchen allerdings wegen der noch im Wachstum befindlichen Knochen etwas mehr – 1200 Milligramm Kalzium am Tag sollten es daher schon sein.
Neben Käse gibt es auch noch zahlreiche andere Möglichkeiten, gegen Osteoporose vorzubeugen.
So reichen 150 ml fettarme Milch, ein Becher Joghurt (150 g) oder 0,5 l kalziumreiches Mineralwasser als Präventivmaßnahme gegen Osteoporose aus.
Auch das Essen von Gemüse wie Broccoli, Grünkohl, Lauch oder Spinat kann vor Osteoporose schützen.
Empfehlenswert ist es auf jeden Fall, die Kalziumaufnahme über den ganzen Tag zu verteilen.
