Wie hoch ist mein täglicher Energiebedarf ? Diese Frage wird oft gestellt und ist Grundlage der ausgewogenen täglichen Ernährung. Denn nur, wenn wir weniger Energie zu uns nehmen als wir benötigen nehmen wir auch konsequent ab.
Für die Berechnung multiplizieren Sie einfach Ihr eigenes Körpergewicht mit dem Wert 24 und das nun erscheinende Ergebnis mit dem Faktor nach PAL. PAL bedeutet soviel wie Physical Activity Level, und geht Ihrem täglichen Bewegungsverhalten auf den Grund.
Bei Studenten oder auch Büroarbeitern, die sich kaum nennenswert bewegen und auch keinen Sport treiben, liegt dieser Wert bei 1,4. So einfach berechnen Sie Ihren täglichen Energiebedarf recht zuverlässig. Wenn Sie nun gesundheitlich unbedenklich abnehmen möchten, essen Sie einfach 500 Kalorien weniger und treiben etwas Sport.Das Ergebnis kann sich nach einigen Monaten sehen lassen!
Das sind die PAL-Werte für Ihren Energiebedarf:
PAL 1,2 für ausschließlich sitzende oder liegende Lebensweise, z.B. alte, gebrechliche Menschen
PAL 1,4-1,5 für ausschließlich sitzende Tätigkeit mit wenig oder keiner anstrengenden Freizeitaktivität, z.B.: Büroangestellte, Feinmechaniker
PAL 1,6-1,7 für sitzende Tätigkeit, zeitweilig auch zusätzlicher Energieaufwand für gehende und stehende Tätigkeiten, z.B. Laboranten, Kraftfahrer, Studierende, Fließbandarbeiter
PAL 1,8-1,9 für überwiegend gehende und stehende Arbeit z.B. Hausfrauen, Verkäufer, Kellner, Mechaniker, Handwerker
PAL 2,0-2,4 für körperlich anstrengende berufliche Arbeit, z.B. Bauarbeiter, Landwirte, Waldarbeiter, Bergarbeiter, Leistungssportler