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Traumfigur für Genießer – nachhaltig – und in 6 Monaten!

Traumfigur – Wie kommt man im Gourmet-Blog.de auf einen Traumfigur – Artikel? Nun die Antwort ist ganz einfach – aus eigenem Antrieb, bzw. eigener Not. Vor 3 Monaten, also um Weihnachten herum, wog ich 87 kg bei 1,80 m Größe. Dies fiel nicht nur mir negativ auf, sondern vor allem die liebe Verwandtschaft äußerte sich ob meines Gewichts nicht gerade positiv. Zudem passten meine Hosen nicht mehr richtig und so recht fit und aktiv fühlte ich mich auch nicht mehr.

Traumfigur? – Eine Bestandsaufnahme

Stellt man erst einmal fest warum man in ca. 2 Jahren soviel an Gewicht zugelegt hat – in meinem Fall waren es 10 kg – so muss man sich einmal nach dem WARUM fragen. Warum hat man also in relativ kurzer Zeit so viel zugenommen? Die Gründe für den Einzelnen können unterschiedlicher nicht sein, bei mir lag es ganz offensichtlich an den vielen Messen, Partys und einfach zu vielen getesteten Gerichten pro Tag. Zwar hatten diese Gerichte immer eine hohe Qualität, dennoch viel zu viele Kalorien bei zu wenig Sport und Bewegung.

Rechnet man den BMI (Body Mass Index) einmal aus, liege ich mit einem Wert von 27 etwa 2 Punkte über dem Normalgewicht, ab einem Wert von 25 gilt man gemeinhin als zu dick. BMI Rechner gibt es viele im Internet, einfach einmal bei Google schauen und seine Daten (Größe / Gewicht) eingeben. Nach neuesten Erkenntnissen soll man sich nicht zu sehr an den BMI Wert klammern, jedoch halte ich die Zahl für eine gute Vergleichsgröße wie es um die eigene Figur bestellt ist.

Traumfigur? – Einige Gründe für rasche Gewichtszunahme:

zu große Portionen werden gegessen
qualitativ geringwertiges Essen
häufiger Genuss von Fast Food
zu wenig Bewegung
bei Frauen mögliche Schwangerschaft
zu viel Alkohol (Kalorienbombe!)
zu viele Snacks zwischendurch: Schokolade, Chips, Trüffel

Traumfigur – Änderung der täglichen Gewohnheiten

Allem voran sollte man sich ein Ziel setzen! Mein Ziel war es mein Wohlfühlgewicht von 75 kg wieder zu erreichen. Das hieß also 12 kg abnehmen, mit geänderten Essgewohnheiten und einem auf mich zugeschnittenen Sportprogramm. Wovon man absehen sollte ist es, sich einen zu geringen Zeitraum zu setzen, beispielsweise auf Sprüche wie “5 kg in 2 Wochen Diät” oder ähnliches zu hören. Das hat alles nichts mit Nachhaltigkeit zu tun und erst recht nicht mit gesundem Gewichtsverlust. Überhaupt sind wirkliche Diäten meist nur von kurzfristigem Erfolg gekrönt und bringen den eigenen Körper nicht wirklich in Schwung.

Aus diesem Wissen heraus habe ich mir einmal einige Fachbücher zu Diät / Sport / Abnehmen / Fitness angesehen und mir mein eigenes Konzept daraus gestrickt. Da es bei mir hervorragend klappt, gebe ich mein Wissen gern in diesem und einigen folgenden Artikeln weiter.

Traumfigur Konzept

Um gute Erfolge zu haben, die auch wirklich für immer sind, sollte man sich über seine Figur einige Notizen machen und was man selbst daran ändern möchte. Die kann jeder für seine Ziele fixieren, meine dienen hier nur als persönliches Beispiel für mich selbst:

IST-Zustand:

Gewicht vor der Umstellung: 87 kg
Größe: 1,80 m
BMI vor der Umstellung: 27 (26,8)

Traumfigur / SOLL-Zustand:

Gewicht nach 6 Monaten: 75 kg
BMI nach 6 Monaten: 23

Umstellung der Lebensgewohnheiten:

Sport und Fitnesstraining im Fitnessstudio
3 regelmäßige Mahlzeiten täglich nach bestimmten Gesichtspunkten
Verzicht auf Alkohol
Reduzierung von Salz, Zucker, Weißmehl

Zwischenstand nach 3 Monaten:

IST-Zustand: 80,5 kg
Soll-Zustand: 75,0 kg
verbleibende Zeit 3 Monate + 1 Woche
Gewichtsreduktion: ca. 7 kg!

Mit dem heutigen Stand bin ich ziemlich zufrieden, der Aufwand hat sich also bislang gelohnt und man hält das Gewicht locker und nimmt zudem weiter regelmäßig ab. 7 kg in 3 Monaten abzunehmen ist durchaus nicht viel, je nachdem wie viel man als Ausgangsgewicht hat, kann die Abnahme natürlich auch größer sein.

Nachdem nun der Anfangsstand bzw. bei mir der Zwischenstand nach 3 Monaten fixiert ist und der eigene Verstand weiß was geändert werden soll, kann man sich mit den Maßnahmen beschäftigen und diese sind nicht so hart wie eigentlich gedacht. Bei Diäten verzichtet man meist auf viele wichtige Dinge und schränkt sich unnötig ein.

Heißhungerattacken und der Jojo-Effekt sind die Quittung dafür! Das dies nicht nötig ist, beweist mein selbst zusammengestelltes Konzept ganz gut.