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Traumfigur – Fitnessplan / Studio / Kraft / Ausdauer

Um seine Traumfigur zu erhalten und sich rundum wohl zu fühlen ist es neben einer ausgewogenen Ernährung notwendig, Sport zu treiben. Am Sport führt nahezu kein Weg vorbei und es ist einfach ein MUSS um seinen Körper in Schwung zu bringen. Sport ist wichtig um angesammelte Kalorien zu verbrennen und Körper und Geist in Einklang zu bringen.

Ich habe beste Erfahrungen mit lokalen Fitnessstudios gemacht. Hierbei geht es vor allem darum sich in diesem Studio wohl zu fühlen, die Atmosphäre zu mögen. Dafür empfehle ich folgende Punkte die bei der Auswahl zu beachten sind:

Ist das Fitnessstudio in der Nähe des Wohnorts? (Fahrzeiten einrechnen!)
Mag ich die Clubatmosphäre? (Mukkibude oder Wellnesstempel)
Stimmt das Preis / Leistungsverhältnis im Fitnessstudio?
Bindungszeitraum an das Studio? (Jahresmitgliedschaften sind für Einsteiger besser geeignet als 24 Monate)
Sauberkeit im Fitnessstudio?
Kann ich ein Probetraining machen? Probemonat gegen Entgelt?
Werden Kurse angeboten? Yoga, BOP oder ähnliche Kurse mit Trainern?
Sind genug professionelle Trainer vor Ort?
Fragt unbedingt nach der Mitgliederzahl des Clubs! (Je mehr Durchlauf desto mehr Geräte müssen dort sein)
Einrichtungen im Studio checken: Fitnessgeräte, Pool, Saunen, Duschen wäre ideal
Auf die Leute schauen die in diesem Club trainieren, eher Bodybuilder oder Gesundheitsorientierte?
Gibt es Handtücher usw. oder muss ich das mitbringen

Hat der zukünftige Freizeitsportler sich zu einer Mitgliedschaft durchgerungen, sollte recht schnell ein Trainingsplan von einem kompetenten Trainer erstellt werden. Besonders wenn die Geräte nicht bekannt sind, kann in den ersten Wochen viel falsch laufen und es endet nicht selten in der Konsequenz das Studio nicht oft zu besuchen.

Training sollte Spaß machen und sich nicht in einem strikten Plan festfahren. Einige feste Eckpunkte können dennoch recht hilfreich sein. So sollte der Trainingsplan für einen Menschen der etwas an Gewicht abnehmen möchte, stets ein Kraft-Ausdauer Plan sein. Dies bedeutet vor allem folgendes:

Kraft aufbauen (nicht riesige Muskelberge, dafür definierte Muskelgruppen)
Ausdauer trainieren (Joggen, Cardio, Stepper, Spinningkurse)

Warum sollte man denn beides verbinden wenn man doch nur abnehmen möchte?

Nun die Antwort ist ganz einfach! Bei beidem verbrennt man Kalorien. Ein intensives Krafttraining verbrennt etwa 300 – 350 Kalorien in der Stunde, Ausdauertraining bis 700 Kalorien je Stunde. Je mehr Kraft und Muskeln umgewandelt werden, desto besser funktioniert schließlich die Fettverbrennung.

Folgender Kraft / Ausdauerplan wird von mir verwendet:

Montag:

10 Minuten aufwärmen – Cardio
60 Minuten Circuit-Training Kraft / 3 Sätze mit 15 Wiederholungen
Kalorienaufgabe Ziel: 500 Kalorien Cardio, Dauer ca. 60 Minuten

Dienstag:

10 Minuten aufwärmen – Cardio
60 Minuten Circuit-Training Kraft / 3 Sätze mit 15 Wiederholungen
Kalorienaufgabe Ziel: 500 Kalorien Cardio, Dauer ca. 60 Minuten

Mittwoch:

Schwimmen: 2 Kilometer
Sauna

Donnerstag:

10 Minuten aufwärmen – Cardio
60 Minuten Circuit-Training Kraft / 3 Sätze mit 15 Wiederholungen
Kalorienaufgabe Ziel 500 Kalorien Cardio, Dauer ca. 60 Minuten

Freitag:

10 Minuten aufwärmen – Cardio
60 Minuten Circuit-Training Kraft / 3 Sätze mit 15 Wiederholungen
Kalorienaufgabe Ziel 500 Kalorien Cardio, Dauer ca. 60 Minuten

Samstag:

Schwimmen: 2 Kilometer
Sauna

Sonntag:

frei

Dieser Plan dient nur als Beispiel und sollte jeweils auf die Person abgestimmt werden. Ich persönlich komme mit diesem Plan gut zurecht, obschon er einen deutlich fordert, aber auch gute Erfolge bringt.

Wer kein reines Gerätetraining mag, dem lege ich Kurse ans Herz. Hier wird man immer wieder von Trainern ermuntert und gerade die Spinningkurse sind ein echter Fettburner, hält man denn die Stunde komplett durch. Aber auch hier gibt es Einsteigerkurse an die sich der Anfänger halten kann.

TIPP zum Schluss:

Könnt ihr euch einmal nach einem harten Training am Vortag einmal nicht ermuntern am Abend zum Training zu gehen, macht es so wie ich: Einfach die Sporttasche packen und losgehen ohne zu überlegen gehe ich hin oder nicht! Nachher seid ihr umso glücklicher dass ihr euch gequält habt. Zur Belohnung noch einmal in die Sauna!

Wie geht es weiter: